ぴろすけの健康日記

PilosuK's health diary ~健康・運動・キャンプ・習慣つくり~

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ダイエット・減量

健康食材を安く!冷凍ブロッコリー比較 ~西友VS業務スーパー~

こんな人向けの記事です。 ・健康に良い食材を安く手に入れたいと考えている ・おいしい冷凍ブロッコリーを探している そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、…

大豆ファーストで血糖コントロール。乾燥大豆を戻してみたけど・・・

こんな人向けの記事です。 ・健康に良い食事法を探している人 ・少ない量でも満足感が得られる食事を探している人 ・大豆について知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践…

ダイエット(減量)初心者がやっておきたい筋トレ1選

こんな人向けの記事です。 ・健康のために運動を始めようと思っている方 ・痩せたいけど運動は極力やりたくない方 ・筋トレの習慣が身につかなくて悩んでいる方 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすため…

年越しそばは太る?蕎麦の健康効果とおすすめな食べ方

こんな人向けの記事です。 ・蕎麦の健康効果について知りたい人 ・主食のかわりに蕎麦を検討している人 ・年越しそばで太らないか心配な人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践し…

運動はいつやるのがいい? 朝の運動、夜の運動それぞれのメリット

こんな人向けの記事です。 ・運動に適した時間帯を知りたい人 ・運動習慣を作りたい人 ・減量のために運動を考えている人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが…

92.3kgから21.5kg減。3か月でどうやって痩せたの?

こんな人向けの記事です。 ・ダイエット(減量)の方法を知りたい人 ・30歳を超えてからでも痩せられるのか知りたい人 ・他人のダイエットが気になる人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と…

脂肪は全て悪役?脂肪燃焼を促す体脂肪がある、それが褐色脂肪細胞

こんな人向けの記事です。 ・冬のダイエット(減量)のコツを知りたい人 ・効率的に体脂肪を燃焼させたい人 ・脂肪について知識を深めたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践…

特定保健用食品(トクホ)に含まれる「難消化性デキストリン」。ダイエット(減量)に使えるの?

こんな人向けの記事です。 ・おなかの調子を整えたい人 ・肥満や血糖値が気になる人 ・難消化性デキストリンについて知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろ…

甘いのにノンカロリー?糖アルコールってなにもの?人工甘味料との違いは?摂取しても太らない?

こんな人向けの記事です。 ・ダイエット中だけど甘いものが食べたくなってしまった人 ・ノンカロリーやカロリーオフ食品について気になる人 ・糖アルコールや人工甘味料について知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し…

脂肪の減る順番はどこから?私はお腹から。部分痩せは幻想でしてよ。

こんな人向けの記事です。 ・部分痩せができるのか知りたい人 ・脂肪の落ち方・見た目の変化について知りたい人 ・脂肪が落ちているのかわからないという人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食…

”超”加工食品は体に悪い?そもそも超加工食品ってなんなんだ?

こんな人向けの記事です。 ・超加工食品が何かを知りたい人 ・ダイエット(減量)や健康食品に関心がある人 ・加工食品は体に悪いのか知りたい方 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を…

冷や飯を食って痩せる!?レジスタントスターチはダイエットに使える。

こんな人向けの記事です。 ・レジスタントスターチという言葉の意味を知りたい人 ・特別な炭水化物・糖質に興味がある人 ・ご飯やお芋をどうしても食べてダイエット(減量)したい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在…

ダイエット(減量)前にやっていたこと5つ、これをすれば太れます。

こんな人向けの記事です。 ・食事や運動に気を付けているはずなのに体重が増えていく人 ・太りたくてしょうがない人 ・他人がどうやって太ったのか知りたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための…

ダイエット(減量)のためにやめたこと6選。新しく始めるよりやめる方が簡単にダイエット(減量)に取り組めます。

こんな方向けの記事です。 ・人は何をすると痩せるのかを知りたい ・ダイエットのために何かをはじめるのがめんどくさい ・太る原因になっていることは何かを知りたい ・簡単に取り組めるダイエットを知りたい そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20k…

赤いアレはダイエットに有効なのか?ダイエットに効果的な赤い野菜・果物を紹介

この記事は以下のような方におすすめです。 ・ダイエットに効果のある食べ物が知りたい ・赤い食べ物ってどんなものがあるの? ・痩せる速さを3倍にしたいと願う人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やす…

「健康に良い」飲み物と「ダイエット(減量)に良い」飲み物は違う。誤解しないように気を付ける。

・健康に良い飲み物を飲んでいるのに一向に痩せない ・食事に気を付けているのに痩せる気配がしない ・ダイエットの時は何を飲めばいい? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践し…

迷ったら水を飲め!水飲みダイエット

・水を飲めば痩せるって本当? ・水飲みダイエットのやり方は? ・いつ水を飲めばいいの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、「水飲みダイエット」につい…

ダイエット(減量)のきっかけをつくる、それが計るだけダイエット

・とにかくダイエット(減量)をはじめたい ・気軽にダイエット(減量)に取り組む方法を知りたい ・楽にダイエット(減量)する方法はないの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を…

自重トレだけで筋肉をつける~2021年9月~10月の筋トレ成果~

今回は報告回になります。 ダンベルやベンチなどの筋トレアイテムを使わなくても、ジムに行かなくても筋肉はつけることができるのか? ジムはお金がかかるし、ダンベル器具を買うお金もない。そんな貧乏人間でも筋肉をつけられるのか実践していきます。 ・自…

順番を守るだけでは不十分。食べる順番ダイエット(減量)で注意すること

どの順番に食べればいいのかわからない 食べる順番に気を付けてても体重が減らない 食べてるのに、満足感・満腹感が得られない。 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴ…

ただ米を減らせばいいわけじゃない。糖質制限ダイエットの誤解と正しい考え方

・結局のところ糖質制限ダイエットってどうやるの? ・糖質制限をしている(つもりな)のに、全然やせない。 ・健康的に痩せるにはどうすればいいの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と…

個人的に最強だと思うプロテインバー、「1本満足バー プロテインシリーズ」

コンビニでも手軽に買えるプロテインバー。 上手く活用すれば、不足しがちなたんぱく質を補ったり、効果的にダイエット(減量)を進めることもできるでしょう。 その中でも、1本満足バーのプロテインシリーズが私のお気に入り。 このパッケージのやつです。…

コンビニ飯でダイエット(減量)できるのか?食べ物の選定基準とセブンでよく食べるもの紹介

コンビニは誘惑が多いから、行きたくないとはもったいない。 コンビニの飯ってカロリー計算するうえでめちゃくちゃ便利だと思いませんか? というより、太る原因はコンビニでもなくラーメン屋でもなく食べ放題でもないんです。 摂取カロリー<消費カロリーを…

ダイエット(減量)中の停滞期への対処方法

短期間でのダイエット(減量)を行っていると経験することがあるかもしれない停滞期。 停滞期についてどのように向き合えばいいのか、どう対処すればいいのかを私自身の経験から考察していきたいと思います。 これは葛西臨海公園の観覧車 ・停滞期が起こる理…

ロードバイクでダイエット(減量)はできるのか?

ジョギングよりも運動効果が高いと言われるロードバイク(自転車)。 ダイエット(減量)に良いと聞いて始めてみたものの、思ったような効果が無く最終的には乗らなくなってしまった、なんてことも。 今回はロードバイクでダイエット(減量)はできるのかど…

効率的なダイエット(減量)は存在しない。

効率の良いダイエットってなんだろう? 健康に良い、体に良い、効果的、効率的…そんな言葉のあやに簡単に引っかかってしまう人が意外にいるのではないかな?と この世の中は効率的に栄養を摂取できるように食材が進化し、加工機械が進化し、新商品が生み出さ…

食べても痩せる?食事制限の考え方としゃぶしゃぶダイエット

ダイエットは食習慣。 摂取カロリーと栄養のバランスに気を付けつつ、質素な食事を心がける。 とは言ってもたまには好きなものを食べたい。 けれど、リバウンドが怖い。そんな悩みはつきない。 私はほぼ毎週しゃぶしゃぶ食べ放題に行きつつ減量もできたので…

ダイエットの考え方とリバウンドの対策

せっかくダイエット(減量)に成功して体重を減らすことができたとしても、リバウンドをして体重を増やしてしまっては元も子もない。 私自身、学生時代以降95kg→72kg→92kg→70kg(現在)とダイエットとリバウンドを経験した観点から、なぜリバウンドをしてし…

ダイエット(減量)に失敗する人、頭使えば痩せるよ。

といっても、計算ドリルの問題たくさん解け、とか頭使うことしろ、ってわけじゃない。 ダイエット(減量)に失敗する人っていくつか特徴があると思うのだよね。 今回は、いつまでたってもダイエット(減量)に失敗する人の特徴と対策をまとめていく。 ダイエ…

3か月で21.5kg減量した回顧録⑧PilosuK式減量のコツ~食事編②~

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…