ぴろすけの健康日記

PilosuK's health diary ~健康・運動・キャンプ・習慣つくり~

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自重トレだけで筋肉をつける~2021年9月~10月の筋トレ成果~

今回は報告回になります。 ダンベルやベンチなどの筋トレアイテムを使わなくても、ジムに行かなくても筋肉はつけることができるのか? ジムはお金がかかるし、ダンベル器具を買うお金もない。そんな貧乏人間でも筋肉をつけられるのか実践していきます。 ・自…

たまにはロードバイクでも走るんだよ①成田に行ってなまずを食らう。

久々にまとまったお休みが取れましたので、成田まで自転車で遠出してきました。 「印旛そば 石亭」の「なまずの天ざるそば」 今回は画像が多めです。 地元駅から成田、手賀沼を通って一周85kmのルート 五香駅~成田神社 成田神社に到着 成田山公園はこれから…

順番を守るだけでは不十分。食べる順番ダイエット(減量)で注意すること

どの順番に食べればいいのかわからない 食べる順番に気を付けてても体重が減らない 食べてるのに、満足感・満腹感が得られない。 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴ…

ただ米を減らせばいいわけじゃない。糖質制限ダイエットの誤解と正しい考え方

・結局のところ糖質制限ダイエットってどうやるの? ・糖質制限をしている(つもりな)のに、全然やせない。 ・健康的に痩せるにはどうすればいいの? そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と…

マイプロテインが届いたので試してみる。購入したのは、モカ味・ピーチティー味・王道のチョコ味。

よけいな脂質や糖質を避けて、純粋にタンパク質を摂取しようと思った時、外せないのがプロテインでしょう。 プロテインにはカゼインやホエイ・ソイなどありますが、共通して牛乳や大豆からタンパク質だけを取り出し効率的にタンパク質を摂取できるようになっ…

芳香剤や柔軟剤など匂いのあるものを取り入れたら生活に潤いがついた話

自分の家、お部屋の匂いって気にしたことありますか? 私は、まっっったくをもって気にしてませんでした。 なにせ、来客はほとんどありませんし、人に会うとなるとたいていの場合は、外のお店か事務所なものですから、今日着る服にささっと香水を振りかけて…

ミツモアを利用して、エアコンを設置してもらいました。取付9,000円ってその値段で済むわけがないでしょ。

つい先日(10月半ば)、我が家にエアコンの設置をしてもらいました。今の住居に引っ越してもう3年近くたってるのですが、引っ越した直後におばあちゃんから「使わんエアコンあるからあげるよぉ」っていわれ、軽自動車で運び込んできてから、もう3年たってた…

薬も過ぎれば毒となる。サウナにつかりすぎて逆にだるくなった話と気持ちいいサウナの条件

昨日(17日)は、昼からどんどん寒くなっていきました。 急に寒くなると行きたくなるのが、やはり温泉。またお風呂。 ほぼ、日曜日は銭湯に行くことがルーティンになっていますが、今回は少し様子が違いました。 急に寒くなったために、うまく体調の変化をと…

【禁煙準備・禁煙0日目~15日目まで】禁煙したい?そしたらまずは減ニコチン。ニコレス(NICOLESS)を有効活用せよ。

こんな人向けの記事です。 ・禁煙する方法を知りたい人 ・煙草をやめようと思っている人 ・他人の禁煙記録を覗きたい人 そんな方に向けて、30歳を超えてから3か月で20kg以上の減量に成功し、現在は筋肉量を増やすための食事と運動を実践しているぴろすけが、…

10の質問に答えてみる。ここが原点になるかもしれない。

あぁ、連続ではてなブログのお題に参加してしまいました。自分のコンテンツを増やさなければいけないのにね。 ラク、しちゃった。 はてなブログ10周年特別お題「はてなブロガーに10の質問」 ブログ名もしくはハンドルネームの由来は? 高校時代くらいから使…

家ではシャワー、週1銭湯。

今週のお題「お風呂での過ごし方」 急に寒くなってきたこの頃、秋も深まってくると恋しくなるのが、お風呂。 近頃ではほぼシャワーで済ませてしまうって方も多いかと思いますが、広い銭湯で足を伸ばせることはとても気持ちがいいですね。 私も家ではシャワー…

キャッシュレスで生活を始めてみた。

ダイエット(減量)は 摂取カロリー<消費カロリー お金は 出ていくお金(支出)<入ってくるお金(収入) であれば、お金は増えていきます。 こちらもしっかり記録して管理をすることで、無駄な出費を減らしていける。 みなさま、家計簿はつけているでしょ…

個人的に最強だと思うプロテインバー、「1本満足バー プロテインシリーズ」

コンビニでも手軽に買えるプロテインバー。 上手く活用すれば、不足しがちなたんぱく質を補ったり、効果的にダイエット(減量)を進めることもできるでしょう。 その中でも、1本満足バーのプロテインシリーズが私のお気に入り。 このパッケージのやつです。…

コンビニ飯でダイエット(減量)できるのか?食べ物の選定基準とセブンでよく食べるもの紹介

コンビニは誘惑が多いから、行きたくないとはもったいない。 コンビニの飯ってカロリー計算するうえでめちゃくちゃ便利だと思いませんか? というより、太る原因はコンビニでもなくラーメン屋でもなく食べ放題でもないんです。 摂取カロリー<消費カロリーを…

ダイエット(減量)中の停滞期への対処方法

短期間でのダイエット(減量)を行っていると経験することがあるかもしれない停滞期。 停滞期についてどのように向き合えばいいのか、どう対処すればいいのかを私自身の経験から考察していきたいと思います。 これは葛西臨海公園の観覧車 ・停滞期が起こる理…

ロードバイクでダイエット(減量)はできるのか?

ジョギングよりも運動効果が高いと言われるロードバイク(自転車)。 ダイエット(減量)に良いと聞いて始めてみたものの、思ったような効果が無く最終的には乗らなくなってしまった、なんてことも。 今回はロードバイクでダイエット(減量)はできるのかど…

お風呂ダイエット・サウナダイエット ぬか喜びしたいなら銭湯に行け。

別に隠すつもりはないのだけれど、私は温泉・銭湯大好きっこである。 各地の温泉巡りしたいなぁ。 さて、この世の中にはどんなダイエット法があるのかなと情報収集しているとお風呂とダイエットの関連性について説くサイトがごまんとあるのには驚いた。 そし…

効率的なダイエット(減量)は存在しない。

効率の良いダイエットってなんだろう? 健康に良い、体に良い、効果的、効率的…そんな言葉のあやに簡単に引っかかってしまう人が意外にいるのではないかな?と この世の中は効率的に栄養を摂取できるように食材が進化し、加工機械が進化し、新商品が生み出さ…

食べても痩せる?食事制限の考え方としゃぶしゃぶダイエット

ダイエットは食習慣。 摂取カロリーと栄養のバランスに気を付けつつ、質素な食事を心がける。 とは言ってもたまには好きなものを食べたい。 けれど、リバウンドが怖い。そんな悩みはつきない。 私はほぼ毎週しゃぶしゃぶ食べ放題に行きつつ減量もできたので…

ダイエットの考え方とリバウンドの対策

せっかくダイエット(減量)に成功して体重を減らすことができたとしても、リバウンドをして体重を増やしてしまっては元も子もない。 私自身、学生時代以降95kg→72kg→92kg→70kg(現在)とダイエットとリバウンドを経験した観点から、なぜリバウンドをしてし…

ダイエット(減量)に失敗する人、頭使えば痩せるよ。

といっても、計算ドリルの問題たくさん解け、とか頭使うことしろ、ってわけじゃない。 ダイエット(減量)に失敗する人っていくつか特徴があると思うのだよね。 今回は、いつまでたってもダイエット(減量)に失敗する人の特徴と対策をまとめていく。 ダイエ…

3か月で21.5kg減量した回顧録⑧PilosuK式減量のコツ~食事編②~

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…

3か月で21.5kg減量した回顧録⑦PilosuK式減量のコツ~食事編~

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…

3か月で21.5kg減量した回顧録⑥運動は必要か?

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…

3か月で21.5kg減量した回顧録⑤体はゆっくり痩せていく

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…

3か月で21.5kg減量した回顧録④減量の目標と目的そして継続

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…

3か月で21.5kg減量した回顧録③体重の増減

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…

3か月で21.5kg減量した回顧録②空腹感との死闘

身長180cm(本当は178cm)。お酒は付き合い以外で飲まないけれど、食べることが好き。あとドクターペッパー愛してる。 3か月で92.3kgから70.8kgまで減量した人間の減量記。 ちょっと異端な減量手法(ダイエット法)かもしれないが、誰かの参考になればと思っ…

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